常識が覆る!睡眠のゴールデンタイムは人それぞれ?

公開日: : 最終更新日:2015/03/26 薄毛の雑学

質の良い睡眠

質の良い睡眠を手に入れるには?

前回の続きです。読んでいない方は先にこちらをどうぞ。
ゴールデンタイムに現れるアイツ!寝る子は髪も育つ

質の良い睡眠がとれると、髪の毛に良い環境を整えることができます。

十分な睡眠時間をとれない人も中に入るし、自分のように3時間ほどで目が覚めてしまう質の悪い睡眠しかできない人もいるでしょう。

質の良い睡眠とは何か、どうすれば睡眠の質を高めることができるのか、この記事を読めばわかります。

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質の良い睡眠とは?

十分な睡眠時間が取れると質の良い睡眠がとれたと言えるでしょうか?

たしかに条件の一つは満たしていそうです。でも短時間でも深い眠りについて、疲れがとれて、目覚めも爽やかで頭がすっきりしたことはありませんか?

これこそが質の良い睡眠と言えるのではないでしょうか。

もう一つ、心地良い眠りにつける場所がありますよね。そう、電車の中です。

A:「電車で寝ちゃったときの目覚めもすっきりしますよね」

B:「たしかにね。でも質が良い眠りではないんだよ。それに電車で眠くなるということは、そもそも夜の睡眠が足りていないからだよ」

A:「へー」

B:「あの周期的な振動と温かさが眠気を誘うことは確かだよ」

A:「席の温かさと電車の揺れ、あれには勝てませんよ」

B:「深い眠りではないけど、電車での睡眠は足りていない睡眠時間を補うくらいの効果はあるんだ」

A:「そうなんだ!じゃあ積極的に寝た方が良いですね!」

B:「…夜、しっかり寝なさい」

電車での睡眠は最高に気持ちいいですよね。しかもぐっすり寝た気になるから気分的にも晴々した気になります。

短時間で熟睡できた気分になります。でも睡眠の質が良いかというと、そうでもありません。

電車での睡眠はノンレム睡眠になったとしても一番浅い眠りに当たります。だから眠気の解消には役立つとしても薄毛や育毛にはつながりません。

夜にしっかりと睡眠をとる方が何倍も効果的です。より深い眠りでゴールデンタイムを迎えると成長ホルモンやIGF-1の分泌が促されるし、体の自然治癒力も高まります。

え?ゴールデンタイムは存在しない!?

前回、ゴールデンタイムは22時~深夜2時と書きましたが、最近では時間帯は関係ないという説があります。

22時~深夜2時という時間が重要なのではなく、睡眠に入ってからの3時間ほどが成長ホルモンが多く分泌されるゴールデンタイムということのようです。

どうやら寝始めノンレム睡眠はより深く、だんだん浅いノンレム睡眠になるようなのです。

ただし、昼間の睡眠よりも夜の睡眠の方が成長ホルモンの分泌などが活発なので、結果的には22時~深夜2時付近での睡眠が良い、ということになりそうです。

質の良い睡眠のためにできること

効果とか効率とかを横に置いても、睡眠は必要なものです。どうせ寝るなら気持ち良く眠りたいですよね。

では質の良い睡眠をとるためには何ができるのでしょうか?

寝る前に気をつけること

  • 部屋の明かりを暗めにする
  • テレビを見ない
  • パソコンをやらない
  • 携帯を見ない
  • リラックスする
  • 食事は寝る3時間前に済ませる
  • お風呂は寝る1時間前には済ませる
  • 湯船の温度はぬるめのお湯にゆっくり入る
  • カフェインが入っている飲み物は寝る前の3時間はとらない
  • 寝る前のアルコールは眠りが浅くなるので控える

起きた時にできること

  • 朝日が部屋に入るようにする
  • 窓を開けて日光を浴びる
  • 寝る時間が不規則でも起きる時間は一定にする
  • 熱めのお湯でシャワーをサッと浴びる
  • 朝ごはんは必ず食べる

朝にスッキリ起きることで夜に眠気が訪れます。そのためにれることがたくさんあるようですが、結構難しいものがありますね。

すべては薄毛対策に通ず。全部やるのは無理でも、できることは取り入れてみたらプラスの効果が期待できるかもしれませんよ。

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