薄毛とビオチン。ビオチンに期待したい2つのこと

公開日: : 最終更新日:2015/03/26 薄毛に良いとされる食べ物・成分

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薄毛の細い髪が太くなれば、薄毛は改善される。その期待はビオチンに!

ビオチンは血行を良くする働きと髪の毛の主成分ケラチンの生成を助ける働きのWで薄毛への効果が期待できる夢のような栄養素です。

意外な食品でビオチン不足になる可能性もあるので、この記事は必見です。

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ビオチンは髪のためのビタミン?

ニコールキッドマンが愛用しているサプリメントについて書いた「ニコール・キッドマン愛用の「髪がふさふさになった」サプリとは?」の記事に出てきたビオチン(ビタミンH)という栄養素は、以前から薄毛にも効果があると言われていたようで興味を持ちました。

なんと、ビタミンHの”H”はHair(ヘアー:髪の毛)に由来するとか。ほんとかね?と思いつつ「火の無い所に煙は立たたない」ともいいます。丸っきりのウソとは言い切れないかもしれません。

薄毛から見れば、ビオチンにはこの2点に期待したい

ビオチンと髪の毛の関係で注目したいのは次の2つ。

  • 髪の毛の主成分であるケラチンの生成に欠かせない
  • 毛細血管を太くする

ビオチンについて、こちらのWEBサイトに詳しい情報がありました。会員登録をしなくても、右上の方にある掲載情報内の検索ができます。

「ビオチン」と入力して検索してみてください。

「健康食品」の安全性・有効性情報〔独立行政法人 国立健康・栄養研究所〕

髪の毛の主成分であるケラチンの生成に欠かせない

ビオチンが不足すると脱色や白髪が増えるといった影響も出てきます。また、アミノ酸からケラチン(たんぱく質)の合成を助ける働きがあります。

あとは皮膚の健康維持にも良いようで、アンチエイジング効果を期待できるサプリメントに含まれる場合もあります。

このことから、口内炎の治りを早めたり、アトピー性皮膚炎に効果があったという声も聞かれます。

毛細血管を太くする

ビオチンには皮下組織の毛細血管を太くして、血流を良くする働きもあります。つまり、髪の毛を作り出す毛母細胞の活性化につながります。

逆に考えると、毛細血管が細ければ血行が悪くなって毛母細胞の働きが弱くなるということです。その結果、髪の毛が細くなって薄毛が進行するということが容易に想像できますね。

ビオチンは髪の毛そのものの成長に大きくかかわっている

これまでこのブログによく出てきた「血行をよくする」「頭皮環境を整える」のとは別のアプローチをしてくれます。どちらかというとより髪の毛に近い部分で薄毛の改善に力を貸してくれます

ビオチンを多く含む食品とビオチンが不足してしまう意外な原因

ビオチンは多く食品に含まれているので、健康的な食事を続けていれば不足することは無いそうです。

食品からビオチンを摂るならこのWEBサイトが参考になります。

ビオチンの多い食べ物 | ビタミネ

ただし次のような人には注意が必要です。場合によってはビオチン不足になります。

  • 生の卵白をたくさん食べる人
  • ヨーグルトなどの乳酸菌(例えばビフィズス菌)を多く食べる人

ビオチンが生卵白に含まれる成分と大量に結合することでビオチン不足になります。

ただし加熱すればその成分が結合できなくなります。また、生玉子10個とかロッキー並みに食べなければ、通常の食生活の中で不足することはあまりないようです。

ビオチンと乳酸菌、こちらは少し厄介かもしれません。

ビオチンをエサに乳酸菌が増えるので、腸内環境が良くなって良いことのように思いますが、ビオチンが不足すれば髪の毛にとってはマイナスになります。

ヨーグルト、毎日のように食べてるんですが…。

薄毛のため、効果的に摂るならこのサプリメント

健康的な食生活をしていれば不足することがないと言われるビオチンも、薄毛を改善したり美肌のために摂りたいというニーズがあります。ニコール・キッドマンが正にそれですね。

そんなニーズにぴったりなビオチンとケラチン(そういえば名前が似てますね)を効果的に摂れる男性向けサプリメントを見つけました!

ニコールキッドマンが愛用しているサプリメントは女性向けでビオチンが2,600mgでしたが、このケラチンブースターは3,000mgと、こちらの方が量が多いです。

またシナチンHNS(可溶ケラチン)も含まれているので髪の毛への期待が高まりますね。ケラチンは爪の成分にもなっているので、爪が割れやすい人にも良いかもしれません。


(レスベラトロール&ビオチン配合)男性用ケラチンブースター

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