薄毛と女性ホルモン。ややこしい大豆イソフラボンの話

公開日: : 最終更新日:2016/05/30 薄毛に良いとされる食べ物・成分

大豆イソフラボン

男性は大豆イソフラボンで女性ホルモンが補える。その食品はこれ!

前回の続きです。読んでいない方は先にこちらをどうぞ。
薄毛とホルモンバランス。崩れると薄毛になる!?

大豆イソフラボンの話題をネットで見ていて混乱したことはありませんか?

自分は、含有量を見ていたら何が正しいのかわからなくなってしまいました。言葉の整理がされないまま情報がまとめられているような感じです。理解力が足りないんですかね…。

今回はちょっと難しい話題です。でも避けて通れないので、できるだけわかりやすく書いてみたいと思います。

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2種類ある大豆イソフラボンを知って情報を正しく読み取ろう

いきなり今回のキモです。ここに書かれていることに注目して他の情報をみると頭が整理できると思いますよ。

大豆イソフラボンには2種類あります。多くの食品に含まれる大豆イソフラボンには余分なもの(糖)がくっついています。でも体に吸収されるのは糖がくっついていない大豆イソフラボンです。

この糖がついているか、ついていないかで2種類の大豆イソフラボンがあるんです。

糖がついている大豆イソフラボンを「配糖体」といい、糖がついていない大豆イソフラボンを「非配糖体」といいます。多くの食品は配糖体で、味噌などのごく一部の食品が非配糖体です。

糖がついていない非配糖体は「アグリコン」「大豆イソフラボンアグリコン」とも言います。

ネット上にある情報ではこの配糖体と非配糖体をあいまいにして話を進めているところが結構あります。だから素人の自分には混乱をして何が正しいのか、よくわかりませんでした。

このブログでは今後できるだけ、大豆イソフラボンアグリコンの数値を使って、大豆イソフラボンと書いた場合は大豆イソフラボンアグリコンを指すことにします。

食品に含まれる大豆イソフラボンの量

日本には大豆を使った食品が多く存在するので、ちゃんと意識すれば大豆イソフラボンは摂りやすいと思います。どんな食品にどれだけの大豆イソフラボンが含まれているのかは、厚生労働省の情報が信頼できそうです。

厚生労働省:大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A

でもこれ…100gあたりっていうのが現実的じゃなくてわかりにくいんですよ。

食品メーカーのフジッコのホームページには、もっとわかりやすくまとめられていて、とても参考になります。

イソフラボン含有量・何にどれだけ? | フジッコ株式会社

食品から摂るか、サプリメントに頼るか

大豆イソフラボンが手軽に多く摂れる食品は納豆と豆腐だと思います。

毎日豆腐を一丁食べれば1日に必要な大豆イソフラボンが摂れます。しかも豆腐は低カロリーだからダイエット効果も期待できて一石二鳥じゃないですか!

豆腐ならサラダにしたり、冷奴にしたり、味噌汁に入れたりと工夫ができて便利です。

ただし摂り過ぎはよくありません。男性の場合は摂り過ぎると女性ホルモンが多くなって性欲低下につながったりします。それ以外にも健康に害が及ぶ可能性もあります。

和食中心に豆腐、納豆、油揚げ、煮豆、味噌汁、しょう油のように少しずつ大豆製品を食べるのが理想的だし、粗食を心掛ければ健康的なダイエットにもつながります。

また、和食は大豆製品を摂りやすいので大豆イソフラボンが不足することは少ないようです。ただしサプリメントを併用している人は、一日の摂取量の上限70~75mgを超えないように注意をしましょう。

大豆イソフラボンをサプリメントで摂る?

たぶん食品から摂るのが健康的かつ安上がりです。大豆製品を積極的に取り入れて生活をしていればサプリメントの出番は少ないのではないと思います。

それでも大豆イソフラボンのサプリメントを探しているなら、1日1粒で約2ヶ月分のネイチャーメイドのこれでしょうか。

亜鉛が薄毛につながる成分を抑え込み、女性ホルモンで強力な男性ホルモン5α-DHA(T)ができるのを抑え込む。どれも育毛環境を整えるのに有効な栄養素と言えそうですね。

関連記事:
薄毛と亜鉛。効果があるってウソ!?その真実とは?

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