薄毛と鉄分。男性も女性もこんな理由で不足する!?

公開日: : 最終更新日:2016/05/30 薄毛に良いとされる食べ物・成分

鉄分にはレバー

貧血ぎみの人は薄毛予備軍かも。注意して!

鉄分が不足するというのはほとんどが女性だと思ったら、男性にも意外な理由がありました!

鉄分は体内で作ることができないのに、吸収しにくいやっかいな栄養素です。薄毛と関わりがあるなら、注目しないわけにはいきませんね!

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女性が鉄分不足になる理由

鉄分と言えば、やっぱり男性より女性に不足しがちなイメージです。それはそのはず、女性は鉄分を男性よりも多く必要としているんですから。

女性の場合はこんな理由で鉄分が不足しがちです。

  • 生理(月経)による出血
  • 無理なダイエット
  • 妊娠による赤血球不足

女性にとって生理(月経)は避けて通れません。1日の鉄分摂取量が女性が男性より多い理由は、きっとここですね。そして女性に貧血気味の人が多い理由でもあるんでしょう。

ダイエットも女性にとっては永遠のテーマ。すべての女性は少なからず気になりますよね。食事制限での安易なダイエットは簡単に栄養不足になります。

妊娠すると赤ちゃんに必要な栄養を届けるために血液量が増えます。血液量は増えるんですが、鉄分は赤血球(ヘモグロビン)の原材料なので不足すると赤血球の少ない薄い血液になってしまいます。すると栄養を十分に届けることができなくなってしまいます。

男性が鉄分不足になる理由

男性は女性に比べて鉄分が不足する要因は少ないんですが、1つ困ったことがあります。

すでに記事にしたように、亜鉛は育毛環境を整えるのに必要です。精液を作るのにも必要です。自分もそうですが、そんな理由で亜鉛サプリメントをとっている人もいることでしょう。

ところが亜鉛を摂り過ぎると鉄分の吸収を阻害するんだそうです。逆に鉄分を摂り過ぎると亜鉛の吸収を阻害するんだとか。

もう、何が何だか・・・。男性はこんな理由で鉄分または亜鉛が不足する可能性があります。

参考:
薄毛と亜鉛。効果があるってウソ!?その真実とは?

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鉄分が不足すると、なぜ薄毛に?

さっき鉄分は赤血球(ヘモグロビン)の原材料と書きました。

赤血球は体中に酸素を送り届けます。だから鉄分が不足すると赤血球が不足するので酸素も不足がちになります。

すると細胞分裂に必要な酸素も不足します。体の成長だけでなく、髪の毛も細胞分裂によって伸びていくので、当然育毛にも影響が出てきます。つまり薄毛につながるということですね。

鉄分が多く含まれている食品

1日に必要な鉄分は男女で違います。鉄分を多く必要とする女性の方が摂取量も多いですね。

  • 成人男性は10mg
  • 成人女性は12mg(妊娠中は15mg、妊娠後期は20mg)

鉄分には吸収率が高いヘム鉄吸収率が低い非ヘム鉄があります。

ヘム鉄は動物性の食品に多く含まれていて、レバー、シジミ、カツオなどからとれます。
非ヘム鉄は植物性の食品に多く含まれていて、ほうれん草、ひじき、卵黄などからとれます。

また、ビタミンCや動物性たんぱく質と一緒にとると吸収率が高まります。

鉄分の吸収を阻害する食品

ただでさえ吸収しにくい鉄分の吸収を阻害するニクい奴がいます。

それがタンニンです。食前・食中・食後に緑茶・紅茶・コーヒーを飲むのは控えた方が良さそうです。

・・・これはまずいです。本当にまずいです。コーヒー、めちゃ飲みます。

それにお茶を飲みながら食事って、和食ならやりそうですよね。食後のコーヒーとかお茶もお店に行くとありますし。

意外な所でダメ出しがでてしまいました。

どうしても不足するなら、やっぱりサプリメント

食品だけで摂るのが理想ですが、どうしても難しければサプリメントに頼ります。

ネイチャーメイドの回し者っていうわけではないのですが、サプリメントは認知度からDHCかネイチャーメイドかなって。個人的な好みでこちらです。

1日2粒で6mgの鉄分が補給できます。バランスのとれた食事を心掛けながら1日の摂取量をクリアして薄毛に抵抗しましょう。

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